读《应对焦虑》心理专家公认的七种焦虑症，看自己有没有问题

前言：焦炙，是我们当下评论辩论最多的社会意理征象之一。焦炙的起源八门五花，有工资事情和赢利而焦炙，有工资年龄和边幅而焦炙，有工资教育孩子而焦炙，还有工资人际关系而焦炙。这些焦炙都很广泛，但也有的焦炙比拟小我化，或者说比拟隐秘。当代人患焦炙症的比例正在变得越来越高。新冠疫情的暴发，也年夜幅进步了焦炙症的患病率。依据权势巨子医学杂志《柳叶刀》里一篇文章的估算，2020年，环球患有重度焦炙症的人数到达3.74亿，比上一年增长了26%。

我们来看看焦炙的本色到底是什么。我们只有搞清晰这个问题，才有可能真正缓解甚至打消焦炙。

作者说，“焦炙的发生不是由于外界详细的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在面前目今，并且，它产生的可能性微乎其微。”事实上，许多人说不清晰本身到底为什么焦炙，但焦炙感切切实实存在。通常，焦炙症患者所表示出来的焦炙水平会比拟剧烈，连续的光阴会比拟久，就算造成焦炙的缘故原由消散了，他们的焦炙每每还会连续一段光阴。

在生理上，焦炙会引起胆怯不安的主观体验。在严重的环境下，焦炙乃至会让人陷入殒命或发狂的胆怯，好比，总感觉本身得了什么不治之症，总感到有莫名的殒命威逼，这种模糊的担心让人精力高度重要。在行动上，焦炙会限定人的运动才能、表达才能，以及处置某些日常事务的才能。人在焦炙的时刻会动作变形，施展变态。

工资什么会发生焦炙这种情绪呢。关于这个问题，作者以为，学界一直存在两种归因谬误，一种是生物学谬误，一种是生理学谬误。

所谓生物学谬误，便是以为焦炙症只是由年夜脑功效障碍或某种心理失调引起的，把焦炙症看作一个纯生物学的问题。作者以为，熟悉到焦炙症可能与脑功效障碍有关长短常紧张的，对脑功效的精确诊断，会对治疗发生紧张影响。

但焦炙不但是一个心理问题。就算是有心理缘故原由，它也可能是由生理缘故原由导致的，好比，生理冲突或压制恼怒让人发生慢性的应激，慢性应激导致脑功效失调，终极导致惶恐发生发火或普遍性焦炙症等问题。

而另一种归因谬误（也便是生理学谬误）刚好相反。持这种概念的人以为，患焦炙症是由于在发展进程中受到怙恃的轻忽、遗弃或荼毒，从而形成了根深蒂固的不平安感或羞耻感，终极导致成年后害怕性的躲避和焦炙。但作者以为，这种概念同样过火单一，由于它疏忽了遗传因素和生物因素可能发生的影响。

在作者看来，心理因素、发展阅历、生涯情况三方面，都可能是造成焦炙感的缘故原由。

神经心理因素，是指年夜脑的某些状态引起焦炙体验或加重焦炙情绪，包含血清素、去甲肾上腺素等神经递质短缺或失调，杏仁核和蓝斑等脑部布局过度活跃，等等。科学研讨注解，这些神经递质和脑部布局跟人的焦炙、烦闷等负面情绪有直接关系。

发展阅历因素，是指童年时期的教育缺陷和创伤性阅历，好比，怙恃的轻忽、遗弃、过度批驳、过度处分、酗酒、身材荼毒和性荼毒等，有过这些阅历的人，在成年后比拟容易焦炙、烦闷和狂躁。还有一些被过度掩护的孩子，他们从小娇生惯养，长年夜后要独自面临生涯压力，会表示得很懦弱，经不起任何袭击，也容易呈现焦炙问题。

生涯情况因素好懂得，好比事情和进修的压力太年夜，重年夜的生涯改变（好比迁居、换事情、娶亲），或者遭遇重年夜的损失，得了重年夜的疾病，或者吸食毒品等等。这些近期情况因素的变化，都可能让人发生精力压力、觉得焦炙。

说到这儿，我们再来看看一开端提出的谁人问题，为什么当代人的焦炙会越来越广泛呢。作者以为这不是偶尔征象，至少有三个方面的缘故原由：

一是当代快速的生涯节拍。天下进入一个年夜加快的阶段，技术成长和生涯情况都在以前所未有的速率产生转变。人们必要快马加鞭地奔驰，能力跟上变化的期间。年夜多半人都在忙繁忙碌做着各类工作，没光阴苏息，没光阴让本身静下来，这跟人体的天然性命节拍相违反。

第二个缘故原由是当代生涯准则的多元化。岂论东方，照样西方，在传统社会，年夜家都有一套相对同等的代价观和行动准则，社会对人的评判系统是比拟肯定的。是以，人们的生涯方式和生涯目的都比拟同等，生涯是可以预期的，人也就更容易有安宁感。

但当代社会，代价观变得越来越多元，也可以说变得越来越扯破，我们对该若何生涯发生了不肯定感，想要追逐的器械太多，但光阴和精神有限，那么多偏向分歧的目的无法兼得，这种不肯定感和追逐陶染致人心坎空泛、徘徊、焦炙。

第三个缘故原由是后工业社会人与人之间的疏离。年夜家都过火地存眷本身，过得越来越原子化，失去了与他人、与社会、与天然、与信奉的接洽。作者说，当一小我感觉跟外界没有联系关系，或者跟外界关系疏离的时刻，他更容易把某些工作当作是对本身平安、康健和快活的潜在威逼。在这种环境下，人就变得越来越焦炙。

二 有哪些有用应对焦炙的方法

前面提到，焦炙会在心理、生理和行动三个方面都发生影响，那么，我们应对焦炙也必要从这二个方面入手。作者在书里提出了九种打消焦炙的办法，限于光阴，咱们说说此中的四种。

第一种办法是放松身材。人在焦炙的时刻，身材会有一些显著的应激反响，好比气短、肌肉重要、呼吸急匆匆、心悸等等。这些症状并不是完全弗成控的，作者说，我们不妨把它当作是纯洁的身材疾病，然后，经由过程放松身材的方式让这些症状打消。

那么，要若何放松身材呢。书里先容了许多办法，好比渐进式肌肉放松、被动肌肉放松、无收缩肌肉放松、线索节制放松、腹式呼吸、瑜伽等等。这里重点先容一下渐进式肌肉放松，它可以有用缓解重要性头痛、背痛、下颚肌肉重要、眼部四周肌肉重要、肌肉痉挛等症状。

第二种办法是放松精力。人在焦炙的时刻，年夜脑会呈现各类不安的想象。作者以为，想象是不安的起源，但反过来，我们也可以经由过程想象来放松精力。主要有两种方式，一种是领导式内观；另一种是冥想。内观和冥想都是寻求正念，让本身平静。冥想近年来比拟流行，收集上的材料也比拟多，这里就不具体说了，我重点先容一下领导式内观。

第四种应对焦炙的办法，那便是正视胆怯，由于许多焦炙都和胆怯有关。

作者说，降服胆怯最有用的办法不是躲避它，而是正视它，躲避只会让胆怯进一步加深。那么要若何正视胆怯呢。作者建议采纳裸露疗法，便是把想象中的胆怯真实地裸露在本身面前。当然，裸露必要有一个循规蹈矩的进程，先是一点点裸露，末了直面整个胆怯。

常见的胆怯，包含畏惧公开讲话、畏惧坐飞机、畏惧看大夫、恐高。作者以为，胆怯症患者的焦炙不是突然呈现的，而是由于想到曾经阅历过或者看到过的恐怖情境，而发生前提反射式的焦炙。

而之以是会胆怯，可能跟过火敏感有关，他们在情境和焦炙情绪之间树立了很强的联系关系。好比，在一次搭电梯的时刻，电梯出了小故障，以是，以后每次乘电梯都邑心有余悸；又好比，由于看到过飞机出事的消息画面，就再也不敢坐飞机；由于一次演讲表示糟糕，就再也不敢当众谈话，等等。

裸露疗法的作用，便是让病人忘怀恐怖情境和胆怯反响之间的接洽，并树立一种新的康健的接洽，让病人对这种情境觉得平静、自大。你确定也能想到，裸露疗法不会是一个轻松、愉悦的进程，也不是所有人都可以或许忍耐这个进程。然则，你只有突破了本身，能力让躲避多年的胆怯消散，以是，它值得你大胆地去测验考试。

在使用裸露疗法的进程中，坚持正确的心态很紧张。起首，你要接受焦炙引起的身材重要，不去否定或逃避；其次，你要活在当下，不要陷在极度的悲观思维里；再者，你要信任没有任何焦炙会永久存在，所有的焦炙都邑曩昔，没有什么胆怯是不克不及经由过程重复裸露降服的。

好比，畏惧当众讲话，畏惧坐电梯，都可以经由过程裸露疗法来降服。只要你乐意保持不懈一遍各处演习，就必定能降服焦炙和胆怯。正如作者所说，人之以是焦炙，是由于面临不完全相识的事物的时刻，预设了可骇的成果，而一旦完全相识或者认识这件事，它就不会再引起胆怯。

结语

我们讲到焦炙的类型和激发焦炙的缘故原由，还侧重讲到四种应对焦炙的办法，分离是放松身材、放松精力、思虑问题从实际动身和正视胆怯。除此之外，这本书还讲到其他五种办法，分离是常常活动、呵护本身、简化生涯、结束忧虑、即刻应对。因为光阴关系，本日没法逐一睁开。

可以说的是，这些办法都具有很强的实操性。好比，说到呵护本身和简化生涯，这是许多人想做却做不到的，但这本书里给出了许多详细的办法。你可以用这些办法，更多地通知本身心坎的真实需求，而不是被社会情况、被他人的目光所裹挟，从而拥有一个加倍温和的心态，这对缓解焦炙至关紧张。

当代人的许多焦炙，都是生涯节拍过快造成的。这个社会在奉告我们要更快、更强、更精彩，我们在冒死让本身顺应这种快节拍，但实在我们只是在用外部的尺度权衡本身，而没有找到本身心坎的标尺。

以是，作者提示我们，要订定得当本身的日程和节拍，要给本身预留更多的余暇光阴，让身心获得实时的规复和放松。书中建议，可以把余暇光阴分为苏息光阴、消遣光阴和关系光阴，苏息光阴停息统统运动，听听舒缓的音乐；在消遣光阴，可以做一些让本身觉得愉悦的事，好比看一部好片子、看看小说、走走书店、摆弄花卉、外出观光之类；而关系光阴，是与家人和同伙相处的光阴，这时刻要临时忘怀本身的小我寻求，好好地享受人际关系带来的快活。

我们只有找到本身的生涯节拍，能力阔别焦炙，得到真正的平静和幸福。

鸿彬

2022年5月24日于深圳办公室

关于作者： 鸿彬的主业做当局专项资金申请补助和成人本科、研讨生学历教育晋升。在疫情重复和经济连续下行的双重夹击下，企业经营艰苦，当局赐与企业每人累计4500元补贴，助力企业度过难关，只要求社保人数300人，不看利润，不看企业类型，相符前提的企业可与我接洽。我们先干活，不收取任何用度，只有补助到账才收取服务费。鸿彬老师：15919935211