如何安排肌肉锻炼的先后顺序。

平凡健身到底该从哪个部位开端练。你感到次序应该是怎样的。

误区

只练想练的部位。

乃至许多人到了健身房便是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身材前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会成长不屈均而造成：

1.体态怪异(上身年夜下身小)

2.身形不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高下肩......等等)

部位训练先后次序有关系吗。

初学者该若何支配。

1.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→焦点（胸背次序可以互换）的次序原则

先胸或背：由于必要肩与手臂的"大众辅助公众来完成动作，你必需让肩部手臂坚持有力的状况来辅助才会稳且有力。如果手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，演习后果天然练欠好。

其次做肩：由于肩的训练动作也必要胳膊的辅助，以是要留到后面练同理。

2.上半身做完再做下半身

① 下半身训练强度比拟年夜，如果先练了下半身把力量都用完了，那上半身就不消练了。

② 心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，如许的次序比拟好。

3.焦点（腰腹部）留到末了

由于所有的动作都必要焦点的"大众稳固"大众，分外是站立的动作，比喻说深蹲必要异常多的腰力。如果先做了焦点，那天然影响后面训练动作的"大众稳固性"大众。

进阶周训练分解原则

两天禀的建议

1.胸→肩→三头→腹部

2.背→二头→腿→腰部

*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，纵然持续两天训练也不会影响太多。

三天禀的建议

1.胸→肩

2.背→三头→腹部

3.二头→腿→腰部

或是

1.胸＋背＋腹部

2.肩＋二三头

3.腿＋腰

四天禀的建议

1.胸＋腹部

2.背＋腰

3.肩＋三头

4.二头＋腿

*肩跟二头虽然很好，然则如斯一来三头跟腿一路，轮到胸的时刻，三头可能还没回复复兴完全，会影响胸的训练。

五天禀的建议

１．胸＋腹部

２．背

３．肩＋腰部

４．二头＋三头＋腹部

５．腿

健身迷

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