认知行为疗法帮助你解决社交焦虑

“思惟陷阱年夜作战”：分组后，同窗们对同组组员思惟陷阱进行辨认，并把标签粘贴到组员身上。受访者供图

本年岁首年月，唐信峰和他的研讨生皮雨虹创立了“社交焦炙事情坊”。受访者供图

“一个社交焦炙的年夜号E人（脾气外向的人）。”中国人平易近年夜学生理学系副传授唐信峰这么评价曩昔的本身。他奉告中青报-中青网记者，许多人会把社交焦炙和脾气内向相殽杂。以为内向的人必定会有社交焦炙，外向的人不会有社交焦炙。现实上，内向和外向是脾气的分歧种别，没有绝对的利害之分。但社交焦炙则是一种常见的生理困扰。脾气内向的人傍边有不焦炙的，脾气外向的人也可能有严重的社交焦炙。

唐信峰回忆，他从小学开端就不敢举手答复问题，被先生点名谈话时也会异常重要。进入年夜学后，他开端进修生理学，许多次小组互助进行文献申报，他宁愿选择默默地做幻灯片，把谈话的义务交给别人。

有趣的是，在平凡生涯中，他无论是跟熟人照样生疏人谈天，都不会重要，乃至还会感到很开心。然而，当攀谈工具酿成了权势巨子人物，或者措辞场所变得比拟正式，当别人的眼光全都集中在他身上时，他就会感到异常重要和畏惧。

和许多人一样，最初，他以为本身的重要是由于欠缺表达和沟通的技能，于是，他在年夜学时代打仗了一些演讲和谈锋培训，愿望经由过程进步演讲和谈锋才能来转变社交焦炙的状态，然而在训练进程中，许多时刻他都感觉本身“将近吓死了”，对“社恐”人士“不太友爱”。

“演讲和谈锋培训通常必要站在人群面前，进行毛遂自荐或颁发讲话，接受其他介入者的评价，但社交焦炙人士最畏惧的便是别人的评价，因而这类培训加倍得当没有社交焦炙困扰、仅仅是必要晋升本身演讲和谈锋技巧的人。对付改善社交焦炙而言，并不是最佳方式。”唐信峰说，“对付社交焦炙的人来说，最必要的是改正本身的认知误差，而不是晋升社交技巧。”

唐信峰坦言，昔时本身报考年夜学时选择了北京师范年夜学生理学专业，很年夜水平上也是为相识决本身社交焦炙的问题。然而直到读博士时，他才开端真正实践认知行动疗法的技术，逐步地办理了本身社交焦炙的问题。

在唐信峰看来，实在绝年夜多半的社交焦炙者，包含他本身，都拥有足够的社交技能，问题在于焦炙阻碍了他们在社友谊境下的正常表示，是焦炙导致了社交技巧没能很好施展，并不是社交技巧的缺失导致了焦炙。为了削减焦炙，避免可能呈现的为难，他们会采取一些彷佛会让本身加倍平安的行动，例如躲避和他人的眼光打仗、坐在角落里、戴上口罩、垂头玩手机等，生理学家将这类行动叫作“平安行动”。社交焦炙者必要的训练便是废弃平安行动，走出本身的“舒适区”。

“平安行动是欠好的，会加剧焦炙情绪。”唐信峰说，“而认知行动疗法可以或许赞助社交焦炙者意识到平安行动所带来的负面影响，并颠末演习终极摈弃平安行动。他们终极会发现，纵然不消那些平安行动，他们担心的成果也纷歧定会产生。”

在进入中国人平易近年夜学生理学系事情后，唐信峰发现有太多社交焦炙的人，他们很想转变近况，却找不到道路。于是他成立了“社交焦炙试验室”，专门为“社恐”人士提供循证（将当前所能得到的最佳研讨证据与自身的专业技巧及患者的代价观念整合起来进行治疗——记者注）的、科学有用的赞助。

唐信峰表现，除了“社交焦炙夏令营”和“社交焦炙事情坊”，他未来还会开发长途视频干涉、数字化自助干涉等，让“社恐”人士可以或许以本身惬意和便捷的方式获得干涉。

此外，他还将社交焦炙的干涉项目定名为“角马俱乐部”（Joymaster Club）。唐信峰解释说，角马是生涯在非洲草原上的一种群居动物，乐于社交。用“角马俱乐部”这个名字的一个利益是可以让“社交焦炙”告急者更少臭名感，乃至能让他们感觉加入这个俱乐部挺“酷”的。未来，“社交焦炙试验室”开展的运动也会以“角马”为名，例如将“社交焦炙夏令营”和“社交焦炙事情坊”定名为“角马夏令营”和“角马事情坊”。为此他们试验室还设计了一个可爱的角马形象作为俱乐部的标识。

唐信峰很愿望将“事情坊”和“夏令营”的情势推广到更多高校，从而使更多由于社交焦炙而忧?的年青人获益。他说，“社交焦炙事情坊”是一种集团生理教育的情势，对付率领者的要求并不像专业生理咨询师那么高。颠末训练的非专业或半专业人士（例如，朋辈生理咨询师、生理学或社会事情的学生等）均可以成为事情坊的率领人。“社交焦炙夏令营”的本色是密集式的集团生理咨询，对率领者的要求更高，必要有生理咨询胜任力的专业人士，在接受培训之后方能开展。

他方案在多少高校开展试点研讨，模式成熟之后推广到更多黉舍，为现代青年群体的社交焦炙提供一个科学有用、快速便捷、平和有趣、公益免费的办理计划。

中青报-中青网记者 夏瑾 起源：中国青年报

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