高考在即，如何减轻心理压力

2024年高考进入倒计时，许多考生因光阴紧、压力年夜而呈现焦炙不安、烦闷等症状。本日为年夜家先容几个减压办法，愿望可以或许赞助宽大考生。

饮食减压法

饮食疗法包含两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生心理康健，为考生超强度的脑力劳动提供足够的养分保障。另一方面，研讨注解，有的食品可直接减轻人的生理压力。例如，香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身材、改善情绪。维生素C具有减轻生理压力的作用。当人蒙受伟大的生理压力时，身材会年夜量耗费维生素C，是以，考生可以多摄入富含维生素C的食品，如草莓、洋葱、菜花、菠菜等。

另外，少食多餐也有助于缓解考生的重要情绪。常常品味花生、腰果等食物对规复体能、减轻委顿有必定的赞助。必要注意的是，过硬过油的食品，对考生来说不是抱负的食品，由于精力重要会影响胃肠道的消化功效，这些食品会增长胃肠道的负担，反过来加剧考生的重要情绪。

情况减压法

对付考生来说，黉舍的气氛已经够压制和重要了，是以，考生回抵家后，家长应赞助其放松重要情绪，并营造一个优越而宽松的家庭气氛。好比，不要常常跟考生强调要尽力进修考上年夜学。家长可以在应考服务方面给孩子提供物资与生理上的支撑，如营造宁静的进修和苏息情况、为孩子支配好饮食等。

家长在考前应积极与孩子沟通，如凝听孩子的倾吐，尊敬孩子的意愿，多勉励孩子而不克不及以袭击或施压等方式鼓动孩子进修；积极领导孩子进行自我宣泄，如以风趣的方式逗孩子舒怀年夜笑；在孩子遇到烦懑时，适时让孩子痛快地哭一场；常常对孩子进行身材打仗式爱抚，常常拥抱孩子等。

此外，故意识地转移孩子的注意力也是减轻孩子生理压力的有用道路。考生下学后也可以经由过程一些方式给本身减压，如泡热水澡，与家人、同伙谈天，唱歌，还可以经由过程其他方式宣泄本身压制的情绪等。

活动减压法

劳逸联合有助于减轻压力，实时打消委顿，还能有用转移考生的注意力。在永劫间、高强度的脑力劳动后，考生更应进行体育活动，以此缓解重要情绪。考生还可以依据本身的现实环境，应用进修间隙恰当进行熬炼。好比，可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

在此，建议宽大考生进行晚熬炼，由于早熬炼可能会因节制欠好活动量而导致委顿，影响一天的状况，晚熬炼则可以避免这种状态呈现。

就寝减压法

充分的就寝对付保证考生精神充沛、心境放松异常紧张，但遗憾的是，年夜多半考生在考前遇到的问题是既没有充分的就寝光阴，也没有优越的就寝质量。许多考生会呈现如就寝不深、整夜做梦等环境，是以，保证质量较好的就寝是减轻其生理压力、进步进修效力的紧张方面。

那么，若何改善考生的就寝呢。起首，家长应为孩子营造一个宁静的苏息情况。其次，针对考前就寝光阴少、身心过度委顿的环境，考生应进行多时段的就寝。在这里教年夜家一个小办法：数呼吸，一呼一吸算一次。这个小办法可以有用放松身心，而身材在放松的状况下更容易入睡。

愿望经由过程以上办法，考生可以或许在必定水平上放松身心，顺遂经由过程测验，取得满足的成就。

起源：学生康健报

文：淄博市精力卫生中心 刘颖

谋划：张灿灿

编纂：穆薪宇 李诗尧

校对：杨真宇

审核：管仲瑶 徐秉楠

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