晒太阳能让心情变好。应该怎么晒。

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身材好”。列位小伙伴，你知道晒太阳有哪些利益吗。

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晒太阳有什么利益。

能带来好心境。颁发在《柳叶刀》的一项研讨显示，光照会增长年夜脑内血清素的周转率，而血清素是体内发生的一种神经通报物资，它会带来愉悦感和幸福感，让人觉得快活。或许，这也解释了为什么大夫老是建议烦闷症患者多出去晒晒太阳。

让我们脑筋更清醒。阳光会影响我们的体内褪黑素的程度。褪黑素是调节生物钟的激素，由脑内松果体排泄。褪黑素也被戏称为“吸血鬼激素”，由于它在薄暮时分增长，匆匆使我们觉得困乏并入睡，日间豁亮的光芒则会克制它的排泄，让人坚持精力焕发。

有助于骨骼康健。晒太阳有助于身材合成维生素D，削减骨质松散产生的可能。《原发性骨质松散症患者的养分和活动治理专家共鸣》就建议晒太阳得到维生素D，每次5~10 分钟，每周2~3次较合适。老年人和皮肤色彩深者，需更永劫间晒太阳。

有助于改善就寝。许多白叟退休在家，经常有就寝上的困扰，或睡不着，或容易醒。追溯缘故原由，本来这些白叟日间的运动都很少，很少晒太阳，捣乱了正常的节律，从而影响了就寝。建议老年人遵循日照节律，日间多晒晒太阳，进步机体的兴奋度。

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怎么晒太阳更康健。

晒够光阴。一样平常来说，多半人天天在阳光下晒20分钟，即可满意机体所需；儿童光阴短些，白叟光阴长些，但一样平常都建议节制在30分钟内。

晒对部位。冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位。可以伸开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，共同深呼吸，感到累时放下双臂。反复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散溜达，为防阳光刺目耀眼，也可以戴副墨镜。

不要总隔着玻璃晒太阳。在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会年夜幅度低落，会影响体内矿物资代谢和维生素D的形成，从而无法匆匆进人体钙的吸收。想要到达较好的补钙后果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。

参考起源：科普中国、康健报