早上起来觉得累。你睡眠质量可能不好2种量表快速了解睡眠状况

早上起来老是感到累吗。无论睡再久都不感到饱吗。代表就寝质量可能有一些问题。就寝最紧张的义务是让身材得到苏息、年夜脑肃清废料，假如睡了一觉没方法得到苏息，纵然就寝光阴很长，那也不代表真的睡了好久。

但睡欠好的时刻必定要去看大夫吗。或许有时刻只是短期的劳顿造成，但有时刻倒是历久的心理疾病引起，可以用 3 种量表来查验本身的就寝状态，假如有纰谬劲的处所，也建议及早到就寝专科去做进一步的就寝检测。

嗜睡／就寝品德的筛检：嗜睡量表

美国就寝医学会推广使用的尺度问卷「嗜睡量表」，又称艾普沃斯就寝量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS），可以用来自我评量日间嗜睡的状态。

日间嗜睡可能是由于嗜睡症、猝睡症、愁闷症等疾病引起，也有可能代表晚上就寝质量不良，或是安息药的药效还没有退等等缘故原由造成；不外天天的就寝环境纷歧样，也有可能只是当天就寝不敷而导致日间想睡觉，但假如状态连续很长一段光阴、经常产生、老是在不应睡的时刻睡觉，就要分外注意。

请依本身在日间的分歧情境中会打打盹的频率作答（分数列表：０ 从未，１ 很少，２ 一半以上，３ 险些都邑）。

坐着看书、看报纸时。

看电视时。

在"大众场合宁静的坐着（如在剧场、片子院或会议中）。

坐车持续跨越一小时，例如公交车、捷运、火车（不包括本身开车）。

下昼可以躺下苏息时。

坐着与人攀谈时。

没有饮酒或服伤风药的环境下，在午餐后宁静坐着时。

开车中遇到交通问题而停下数分钟时。

假如作答分数在 12 分以上，建议就医反省是否有导致嗜睡的缘故原由。

匹兹堡就寝质量量表中文版

匹兹堡就寝质量量表（The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI），可以评估 7 个面向的分数：

主观就寝品德

入睡光阴

就寝总时数

就寝效力

就寝障碍

安息药物使用

白天功效障碍

第一部门：请就曩昔 1 个月来的日常（年夜多半）的就寝习气答复

晚上通常几点上床睡觉。X 小时 X 分钟。

在上床后，通常躺多久能力入睡。60 分钟以内／60 分钟以上

早上通常几点起床。X 小时 X 分钟。

天天晚上真正睡着的光阴约若干。（这可能和躺在床上所花的光阴分歧）? X 小时 X 分钟。

这部门是评估就寝总时数、就寝效力与入睡光阴的状况，关于就寝总时数与就寝效力的部门：

就寝光阴跨越 7 小时／真正入睡的光阴跨越7 小时：0 分

就寝光阴不到 7 小时／真正入睡的光阴不到 7 小时：1 分

就寝光阴不到 5 小时／真正入睡的光阴不到 5 小时：2 分

就寝光阴不到 4 小时／真正入睡的光阴不到 4 小时：3 分

假如是入睡光阴的话，则是如许计算：

不到 30 分钟就入睡：0 分

30 ~ 60 分钟： 1 分

60 分钟以上：2 分

第二部门：就寝困扰

就寝障碍、就寝效力：就寝有若干次受到下列滋扰。

分数计算：

全体都从未产生：0 分；跨越 1 项每周少于 1 次：1 分；跨越 4 项每周 1~2 次以上：2 分，跨越 4 项每周 3 次以上：3 分

无法在30钟内入睡

子夜或清晨便醒来

必需起来上茅厕

感到呼吸不顺畅

年夜声地打鼾或咳嗽

会感到冷

会感到热

会作歹梦

身上有痛苦悲伤

其他环境

安息药物使用：有若干次必要藉助药物（大夫处方或成药）来协助就寝。（分数计算：0 从未产生，1 每周少于 1 次，2 每周约 1~2 次，3 每周 3 次或以上）

白天功效障碍：当在开车、用餐、从事日常社交运动时，有若干次感到难以坚持清醒状况。（分数计算：0 从未产生，1 每周少于 1 次，2 每周约 1~2 次，3 每周 3 次或以上）

白天功效障碍：要打起精力来完成应该做的工作，对本身来说有多艰苦。（分数计算：0 不艰苦，1 有点艰苦，2 通俗艰苦，3 异常艰苦）

主观就寝品德：曩昔一个月来，您对您本身的就寝质量整体评价若何。（分数计算：0 很好，1 通俗，2 欠好，3 异常欠好）

假如整体分数跨越 5 分以上，代表就寝质量有些状态，建议可以到就寝专科找医师做进一步的评估。