失眠认知疗法从长期失眠到恢复信心，建立床与睡觉的关联
本日，我们继续分享一位历久失眠者的自述。
他经由过程浏览一些关于失眠规复的小文章和生理学的文章，联合自身的实践，找到了得当本身的康复办法。
（图片来源网络，侵删）
这份分享异常有参考代价，对付我们正在阅历失眠的人来说，是一份名贵的指南。
起首，他强调了不克不及求多，必定要得当本身。就像如今有1,000个办法一样，你只必要找到得当本身的就行了，你不克不及什么办法都去试一下，如许只会挥霍本身的光阴和精神。
许多人历久失眠，便是由于他本日试这个办法，来日诰日试谁人办法，然后试来试去，才挥霍了本身的芳华。
其次，他分享了基于失眠的认知法来设计的几点履历，起首是树立床与睡觉的联系关系性，便是躺床上便是来睡觉的，不克不及玩手机、打游戏、谈天或者吃零，假如躺下来20分钟没睡着，就起来运动一下。
还有便是不要补觉，好比说本日晚上没睡好，睡了三四个小时，第二天日间不要去补觉，还有准时起床，必定要按时起床，包含周末也是一样的，末了是松松懈放松疗法，不管是睡前照样日常平凡，要多做放松训练，呼吸冥想等。
这些分享异常有参考代价，对付我们正在阅历失眠的人来说，是一份名贵的指南，愿望你们可以或许从中找到得当本身的办法，走出失眠的困扰。
若你也对就寝赛道感兴致，请和我沟通，我叫游飞，专注于失眠疗愈的达人。
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