心理健康10种管理愤怒的方法

情绪有多紧张，

情绪治理就有多紧张。

分外是面临恼怒如许的情绪，

恼怒经常会使我们失控，

做出伤人伤己的工作，

令人懊悔不已，

本日分享了10种治理恼怒的办法，

愿望可以或许帮到年夜家。

01

年夜多半人都不知道该若何节制，或者说面临恼怒的情绪，实在恼怒是一种正常的、有时还可以或许起到赞助作用的情绪。

只是在恼怒光降时，不管是强制压制本身的恼怒，照样随意的宣泄恼怒，都有可能侵害我们的康健以及人际关系。要知道，从焦躁不安到抓狞恶走，都是恼怒的表示情势。

假如短缺恼怒治理技能，一小我的狂怒或暴性格就会成为常态，从而对其在家庭、黉舍或单元的生涯发生负面影响。过度的恼怒会让一小我失去事情、交情或者爱侣。并且，恼怒还会引起诸如过度重要、高血压和烦闷症如许的心理问题。

岂非面临恼怒我们就只能一筹莫展吗。

并不是，恼怒治理有许多技能，我们每小我都可以进修。

02

1、停息并深呼吸

人在气头上的时刻，最好的方法便是从反抗中抽身，这种策略在伴侣之间的打骂比拟常用，两边恰当的停息苏息，直到有一小我岑寂下来。

共同着迟缓、深邃深挚地呼吸，让本身平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到实际看看：你还有那么朝气吗。

2、冥想

20分钟的冥想就足以反抗恼怒的负面影响，纵然在方才打仗冥想的患者身上也有用果。

进入冥想状况的人在回忆引起恼怒的变乱时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会降落，而这些都是放松的标记。

3、积极思维

研讨证实，积极思维的力气弗成小觑。这种恼怒治理技能可以延伸寿命，低落血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。 若思维开端方向悲观，你在对待事物时，就得加一层积极的滤镜。

小贴士：可以看笑剧，或跟同伙们一路舒怀年夜笑。笑和哈欠一样，也是能沾染的。

4、认可恼怒

对本身的情绪要有所发觉，肝火一涌上来，赶紧坦率。拿起纸笔，或是打开电子条记，把感触感染记载下来。光是坦陈恼怒的启事，就足以起到疏泄的作用。向涉身此中的人认可你的怒火，逐步地，你就能面临本身的恼怒问题。

5、认可美妙，并表达感谢

研讨证实，记戴德日志有助于减少压力、平静身心，让人能深刻就寝。花点光阴，把你感谢的事物记载下来（好比晴朗的天气，不离不弃的另一半，康健的后代）。重要感升起时，你就把注意力放到那些美妙的事物上。

6、活动

我们都知道活动有益身心。岂论是跑步、自由搏击、跳绳照样步辇儿，按期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力程度。它还能帮你开释过剩的重要和恼怒。

7、为本身措辞

在恼怒治理出了问题以后，许多人会进入“被动进击”模式。然则，怒火不克不及压制在心（会导致年夜爆发）；当你感觉操劳过度、伶仃无援，或得不到应有的承认时，请试着用平静、坚决的方式，把感触感染说给人听。

8、发现缘故原由

通常，恼怒是身材的一种旌旗灯号，阐明什么处所出了问题。停下来想想：这种感触感染怎么来的。然后想想方法，旋转场合排场，或防止它再一次产生。

9、不要挟恨在心

密歇根的霍普学院（Hope College）做过一项研讨，发如今对或人心怀恼怒时，自愿者的血压会升高，心率也会加速。而包涵了此人以后（即便只是心里包涵），他们的血压和心率就会低落。

10、坚持理智

恼怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切弗成妄下结论，或肝火用事，或说出再也收不回的话。当炸药味太浓、剑拔弩张时，停下来想想清晰，然后再作回应。考虑本身的语句，试着站在他人的视角看问题。

03

假如你发现本身（或亲近的人）容易朝气，是时刻依照以上的各类计划来采取行为了。

恼怒弗成避免，高压的形式（某人）会弗成避免地引起焦炙。经由过程树立应对机制和行为方案来赞助处置弗成控因素，我们就能为无法猜测的环境做好预备。相较于那些以为无力转变本身处境的人，那些信任本身行动可以对致怒情境有所改善的人加倍不容易朝气。

但请牢记，假如恼怒酿成了一种问题，请实时向专业人士告急，在生理咨询师的赞助下找到使你老是觉得恼怒的泉源，有针对性的办理问题，更好的享受当下的生涯。

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审 核：李彤华

值班编纂：安然

稿件起源：生理危急干涉中心